Panik Atak Sırasında Ne Yapılmalı?

Panik atak, aniden ortaya çıkan ve yoğun korku ile fiziksel rahatsızlıkların eşlik ettiği bir durumdur. Kalp çarpıntısı, nefes darlığı, terleme, baş dönmesi gibi belirtilerle kendini gösterir. Panik atak sırasında doğru müdahale, belirtilerin şiddetini azaltabilir ve kişinin kontrolü yeniden kazanmasına yardımcı olabilir.

Panik Atak Belirtileri

Ani ve yoğun korku veya çaresizlik hissi
Kalp çarpıntısı, göğüs ağrısı
Nefes darlığı, boğulma hissi
Terleme, titreme
Baş dönmesi, bayılacak gibi olma
Mide bulantısı, karın ağrısı
Uyuşma, karıncalanma
Gerçek dışılık (derealizasyon) veya kendinden kopma (depersonalizasyon) hissi

Panik Atak Sırasında Yapılması Gerekenler

1. Derin ve Kontrollü Nefes Almak

Panik atak sırasında hızlı ve yüzeysel nefes alma yaygındır, bu da semptomları artırır.
Burnunuzdan yavaşça derin nefes alın, birkaç saniye tutun ve ağızdan yavaşça verin.
Nefes sayısını 4’e kadar sayarak alıp vermeye odaklanmak rahatlatıcıdır.

2. Kendini Güvende Hissetmek

Kendinize “Bu sadece panik atak, geçecek” diye hatırlatın.
Bulunduğunuz ortamda güvende olduğunuzu fark edin ve sakinleşmeye çalışın.

3. Dikkati Dağıtmak

Farklı bir nesneye veya sese odaklanmak dikkatinizi panik atağın fiziksel belirtilerinden uzaklaştırır.
Basit matematik işlemleri yapmak veya saymak da faydalı olabilir.

4. Kasları Gevşetmek

Kaslarınızı sıkarak ve gevşeterek (progresif kas gevşetme) vücudunuzdaki gerginliği azaltabilirsiniz.

5. Yardım İstemek

Eğer mümkünse, güvendiğiniz biriyle iletişime geçin.
Panik atak sık ve şiddetliyse mutlaka uzman yardımı alın.

Ne Zaman Acil Yardım Alınmalı?

Belirtiler kalp krizi gibi ciddi bir durumu taklit ediyorsa (örneğin göğüs ağrısı, nefes darlığı, bayılma) hemen acil servise başvurulmalıdır.
Panik atak belirtileri ilk kez ortaya çıktıysa veya daha önce bilinen bir tanı yoksa profesyonel değerlendirme gereklidir.

Özetle

Panik atak anında derin nefes almak, kendini sakinleştirmek ve dikkati dağıtmak semptomların kontrolüne yardımcı olur. Bu yöntemler, atakların etkisini azaltarak kişinin kontrolünü yeniden kazanmasını sağlar. Ancak sık veya şiddetli panik ataklarda mutlaka uzman desteği alınmalıdır.

Bu makale bilgilendirme amaçlıdır. Bir uzman hekime veya doktorunuza danışmadan hareket etmeyiniz.

Anahtar Kelimeler: panik atak, panik atak belirtileri, panik atak tedavisi, nefes egzersizi, anksiyete, stres yönetimi, kriz anında müdahale.