Donuk Omuz Sendromu: Belirtiler ve Egzersiz Önerileri

Donuk Omuz Sendromu Nedir?

Donuk omuz sendromu, tıbbi adıyla adhesiv kapsülit, omuz eklemini çevreleyen kapsül dokusunun kalınlaşması, sertleşmesi ve yapışıklık oluşması sonucu omuz hareketlerinin kısıtlanmasıdır. Genellikle ağrılı ve hareket kısıtlılığı ile kendini gösterir. Omuz eklemi fonksiyonlarının ciddi derecede azalması, günlük yaşam aktivitelerini önemli ölçüde etkiler.

Donuk Omuzun Nedenleri

• Travma veya cerrahi sonrası: Omuzun uzun süre hareketsiz kalması
• Kronik inflamasyon: Romatoid artrit gibi hastalıklar
• Metabolik hastalıklar: Diyabet, tiroid hastalıkları
• Yaşlanma: 40-60 yaş arasında daha sık görülür
• Bilinmeyen nedenler: Primer donuk omuz olarak tanımlanır

Belirtileri

• Ağrı: Özellikle geceleri ve hareketle artar
• Hareket kısıtlılığı: Omuz ekleminin tüm yönlerinde sertlik ve hareket azalması
• Kas güçsüzlüğü: Hareket kısıtlılığına bağlı kaslarda atrofi gelişebilir
• Günlük aktivitelerde zorluk: Kişisel bakım, giyinme ve yük kaldırmada güçlük

Donuk Omuzun Evreleri

1. Donma (Ağrılı) Evre: Ağrının şiddetli olduğu, hareketlerin giderek kısıtlandığı dönem (2-9 ay).
2. Donukluk (Sertlik) Evresi: Ağrının azaldığı, ancak hareket kısıtlılığının maksimum seviyeye ulaştığı dönem (4-12 ay).
3. Çözülme (İyileşme) Evresi: Hareketlerin yavaş yavaş geri geldiği dönem (12-42 ay).

Egzersizlerin Önemi

Donuk omuz sendromunda egzersizler, hareket açıklığını artırmak, kas gücünü korumak ve ağrıyı azaltmak için temel tedavi yöntemidir. Erken dönemde uygun egzersiz programı, hastalığın ilerlemesini yavaşlatır ve fonksiyonel iyileşmeyi destekler.

Egzersiz Önerileri

1. Pasif Hareket Egzersizleri

• Kolun dışardan veya sağlam kol tarafından hareket ettirilmesi
• Duvar kaydırma (parmaklarla duvarı yavaşça yukarı kaydırma)
• Baston veya sopa yardımıyla omuz hareketleri

2. Aktif Hareket Egzersizleri

• Kendi kendine omuzda hafif esneme ve döndürme hareketleri
• Kolun yavaşça kaldırılması ve yanlara açılması

3. Kas Güçlendirme Egzersizleri

• Direnç bandı veya hafif ağırlıklarla yapılabilir
• Özellikle kürek ve omuz çevresi kaslarını güçlendirmeye yönelik hareketler

4. Germe Egzersizleri

• Göğüs ve omuz kaslarının esnetilmesi
• Omuz kapsülünün esnekliğini artırmaya yönelik hafif germe

Egzersiz Programında Dikkat Edilmesi Gerekenler

• Egzersizler yavaş ve kontrollü yapılmalıdır.
• Ağrıyı artıracak aşırı zorlamalardan kaçınılmalıdır.
• Günlük düzenli egzersiz, iyileşmeyi hızlandırır.
• Fizik tedavi uzmanının önerileri doğrultusunda hareket etmek önemlidir.
• Ağrı kontrolü için gerektiğinde doktor önerisiyle ağrı kesici kullanılabilir.

Tedavi Seçenekleri ve Takip

• İlaç tedavisi: Ağrı ve inflamasyonu azaltmak için NSAID’ler kullanılabilir.
• Fizik tedavi: Uzman desteğiyle egzersiz programları uygulanır.
• Cerrahi müdahale: Çok nadiren ve ileri vakalarda düşünülür.
• İyileşme süreci genellikle aylar sürer, sabır ve düzenli uygulama gerektirir.

Özetle

Donuk omuz sendromu, omuz hareketlerini kısıtlayan ağrılı bir durumdur ve egzersiz tedavisi temel yaklaşımdır. Erken tanı ve düzenli egzersiz ile hareket kabiliyeti büyük ölçüde geri kazanılabilir. Uzman kontrolü ve kişiye özel programlar, tedavinin etkinliğini artırır.

Bu makale bilgilendirme amaçlıdır. Bir uzman hekime veya doktorunuza danışmadan hareket etmeyiniz.

Anahtar Kelimeler: Donuk omuz sendromu, adhesiv kapsülit, omuz hareket kısıtlılığı, omuz ağrısı, omuz egzersizleri, fizik tedavi, omuz rehabilitasyonu, kas güçlendirme, germe egzersizleri, omuz kapsülü