Regl Öncesi Şeker Krizlerini Önleyen Bitki Bazlı Gıdalar
Kadınlar, regl dönemi öncesi çeşitli fizyolojik değişiklikler yaşar. Bu dönemde, hormonal dalgalanmalar nedeniyle bedende bazı olumsuz etkiler ortaya çıkabilir. Şeker krizleri, regl öncesi sendrom (PMS) sırasında sıkça görülen bir sorundur. Şeker ihtiyacı artar, tatlı şeylere karşı aşırı istek duyulabilir ve bu da kan şekeri dengesizliğine yol açabilir. Ancak bitki bazlı gıdalar, şeker krizlerini kontrol altına almak ve bu dönemi daha rahat geçirebilmek için doğal bir çözüm sunar. Bu makalede, regl öncesi şeker krizlerini önleyebilecek bitki bazlı gıdaları keşfedeceğiz.
1. Regl Öncesi Sendrom (PMS) ve Şeker Krizlerinin Nedeni
Regl öncesi sendrom, hormonlar arasındaki dengesizlik nedeniyle çeşitli semptomlarla kendini gösterir. Bu semptomlar arasında depresyon, ruh hali değişiklikleri, ağrılar, şişkinlik ve en önemlisi şeker krizleri yer alır. Yüksek insülin seviyeleri, kan şekerindeki dalgalanmalara neden olabilir ve bu da şekerli yiyecekler için aşırı istek oluşturur. Özellikle serotonin düzeyinin azalması, tatlılara olan düşkünlüğü arttırır.
Bu dönem, vücudun karbonhidratlara olan ihtiyacının arttığı bir zaman dilimi olduğu için şeker krizleri sıkça görülür. Ancak, bitkisel beslenme düzenine yönelmek, bu krizleri dengelemeye yardımcı olabilir.
2. Şeker Krizlerini Önlemede Etkili Bitki Bazlı Gıdalar
a) Yulaf
Yulaf, kompleks karbonhidratlar açısından zengindir ve sindirimi yavaşlatır. Bu, kan şekerinin daha stabil kalmasına yardımcı olur. Yulaf, şeker krizlerini önleyebilmek için mükemmel bir seçenek olup, regl öncesi dönemde dengeli bir enerji kaynağı sağlar. Ayrıca, lif açısından zengin olduğundan, uzun süre tok tutar ve tatlı krizlerini engeller.
b) Avokado
Avokado, sağlıklı yağlar ve lif bakımından zengindir. Bu besin, kan şekeri seviyelerinin sabit kalmasına yardımcı olur ve şeker isteklerini engelleyebilir. Ayrıca, avokado içeriğindeki magnezyum sayesinde regl öncesi kas gerginliklerini de hafifletebilir. Avokadonun sağladığı bu denge, şeker krizlerini kontrol altında tutmaya yardımcı olabilir.
c) Fasulye ve Nohut
Fasulye ve nohut gibi baklagiller, yüksek protein ve lif içerikleriyle kan şekerinin hızla yükselmesini engeller. Düzenli olarak bu gıdalar tüketildiğinde, vücut daha yavaş bir şekilde enerji salınımı yapar, böylece şeker krizlerinin önüne geçilebilir. Ayrıca, baklagillerin içeriğindeki folat ve magnezyum regl dönemindeki ruh hali değişikliklerini de dengelemeye yardımcı olabilir.
d) Kinoa
Kinoa, düşük glisemik indeksi sayesinde kan şekerini dengeleyen bir diğer besindir. Regl öncesi dönemlerde, kan şekerindeki dalgalanmalar sık görüldüğünden, düşük glisemik indeksli gıdalar tüketmek önemlidir. Kinoa, bu dönemde hem besleyici hem de uzun süre tok tutucu etkisiyle dikkat çeker. Ayrıca, yüksek protein ve lif içeriği, vücutta enerji seviyelerinin dengelenmesine yardımcı olur.
e) Fındık ve Badem
Fındık ve badem gibi kuruyemişler, sağlıklı yağlar ve protein içerir. Bu besinler, kan şekeri seviyesinin dengeye oturmasına yardımcı olabilir. Ayrıca, fındık ve badem gibi kuruyemişlerde bulunan magnezyum, regl dönemi öncesinde yaşanan şişkinlik ve ağrıları hafifletmeye yardımcı olur. Aynı zamanda bu gıdalar, tatlı krizlerini engelleyerek şeker isteklerini kontrol altına alabilir.
f) Tarçın
Tarçın, kan şekerini düzenlemeye yardımcı olan güçlü bir baharattır. Yüksek şeker tüketimi, insülin dengesizliklerine yol açarak şeker krizlerini tetikleyebilir. Tarçın, kan şekeri seviyelerini dengeler ve vücudun insüline karşı duyarlılığını artırır. Regl öncesi dönemde, tarçını çaylara, smoothie’lere veya yulaf lapasına eklemek, şeker krizlerinin önlenmesine yardımcı olabilir.
g) Zencefil
Zencefil, anti-inflamatuar özellikleriyle bilinir ve regl dönemi öncesindeki şişkinlik ve ağrıları azaltabilir. Ayrıca, sindirimi kolaylaştırarak, kan şekerinin düzenlenmesine yardımcı olur. Zencefilin sindirim sistemi üzerinde dengeleyici bir etkisi olduğu için, regl dönemi öncesindeki şeker krizlerini de engelleyebilir.
h) Bitter Çikolata
Bitter çikolata, %70 ve üzeri kakao içeriğine sahip olduğunda, sağlıklı bir tatlı alternatifi olabilir. İçeriğindeki flavonoidler sayesinde kan şekerinin dengede kalmasına yardımcı olur. Regl öncesi dönemde, tatlı krizlerini engellemeye yönelik küçük bir parça bitter çikolata tüketmek, bu istekleri hafifletebilir.
i) Brokoli ve Ispanak
Brokoli ve ıspanak gibi yeşil yapraklı sebzeler, düşük kalorili olmasının yanı sıra yüksek lif içerikleriyle de şeker krizlerini önleyebilir. Bu sebzeler, vücuttaki insülin seviyelerini dengeleyerek, regl dönemi öncesindeki şeker ihtiyacını azaltabilir. Ayrıca, bu besinler, vücudun pH dengesini de koruyarak regl öncesi dönemi rahatlatabilir.
3. Regl Öncesi Şeker Krizlerini Önlemek İçin Diğer İpuçları
- Yeterli su içmek: Dehidrasyon, şeker krizlerini artırabilir. Yeterli su içmek, vücudun daha dengeli çalışmasını sağlar.
- Düzenli yemek yemek: Uzun süre aç kalmak, kan şekerinin düşmesine yol açabilir. Düzenli ve dengeli öğünler, şeker krizlerini engellemeye yardımcı olabilir.
- Stresten kaçınmak: Stres, hormonları etkileyerek şeker isteklerini artırabilir. Yoga, meditasyon ve derin nefes alma teknikleri, stresin yönetilmesine yardımcı olabilir.
- Yeterli uyku almak: Uykusuzluk, insülin dengesizliğine yol açabilir ve şeker isteklerini artırabilir. Düzenli uyku, regl öncesi dönemin rahat geçirilmesine yardımcı olur.
4. Sonuç
Regl dönemi öncesindeki şeker krizleri, kadınların yaşam kalitesini olumsuz etkileyebilir. Ancak, bitki bazlı gıdalarla sağlıklı ve dengeli bir beslenme planı oluşturmak, bu dönemi daha rahat atlatmanıza yardımcı olabilir. Yulaf, avokado, fasulye, kinoa gibi besleyici gıdalar ve tarçın, zencefil gibi baharatlar, şeker isteklerini kontrol altına almak için etkili araçlardır. Ayrıca, genel yaşam tarzı değişiklikleriyle birlikte, regl dönemi öncesindeki semptomlar azaltılabilir.
“Bu makale bilgilendirme amaçlıdır. Bir uzman hekime veya doktorunuza danışmadan hareket etmeyiniz.”